تمارين تفيد لاعب التايكواندو

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم مارح اطول انشاء الله ورح ادخل في صلب الموضوع
هل عمركم تساألتم لمادا لاتستطيعون رفع رجلكم عاليا بسرعة وسهولة مع انكم تفتحو رجليكم بزاوية 180 او اقل قليلا
يرجع السبب لان عضلات رجلكم عندما تكون غير مدربة لاتتحمل وزن رجلك
وانا ساعطيكم تمرين تقوي (الفخد-الجنب-المعدة السفلي)
وانا لست متؤكد من ان هذه هي العضلات الوحيدة التي ترفع الرجل
هده بعض التمرين(اذا اكثرت منها ستجعلك تستطيع تثبيت قدمك عاليا في الهواء)

اولا نبدا بالفخد
1- تمرين معروف طريقته ان تجلس علي قدميك دون لمس الركب للارض ثم تقف
مع مراعات ان تجعل قدماك قريبتان من بعض والاتحني ظهرك
2-الهرولة والمشي والجري تقوي عضلات الرجل كاملة(يمكنك الهرولة العادية - الهرولة مع رفع الركب عاليا-
ومع ملامسةالاقدام للمؤخرة)
3-الاستلقاء علي الظهر ثم رفع الرجلين لاعلي وخفضهم

ثانيا عضلات المعدة السفلي
قد يتسال بعضكم مادخلها ولاكن اقول لكم ان لها علاقة كبيرة برفع الرجل
انا لدي
(ملاحظة : هده التمرين مفيدة لانقاص الكرش)
1-الست اب الستلقاء علي الظهر مع رفع الجزء العلوي لالجسم لاعلي وخفضه دون ان يتحرك كل من حوضك و ارجلك
( ولاكنه لايؤثر كثيرا في عضلات المعدة السفلي)
2-هدا التمرين صعب شرحه واداؤه اولا استلقي علي ظهرك ثم ارفع قدميك قليلا عن الارض وارفع ظهرك لتتوازن
علي مؤخرتكم ابق بهده الطريقة حسب القدرة ثم ارتح قليلا ثم عاود الكرة ولاكن ارفع رجليك واخفضهم دون ان يلمسو الارض
وعاود الكرة ولاكن برفع الرجلين وخفضها بالتناوب--نفس الشئبالفتح والضم

اما بالنسبة لعضلات الجنبين فللاسف انا لااملك ايا منها
الي عنده اي تمرين خاص بالموضوع الرجاء كتابته
انشاء الله الموضع عجبكم
اخوكم demon ninja
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته